本篇分享我們在冰島彩色火山一日健行的戶外穿著與裝備。冰川健行也適用喔！可參考「健行衣著材質選擇」、「預防失溫：認識風寒、水寒效應」兩個段落。
彩色火山健行環境
- 你將經過熔岩區、河谷平原/小徑、碎石坡，這些路段多為碎石和泥土路
- 熔岩與溪谷小徑平緩，上下 Brennisteinsalda 山時，有部份路段較陡
- 山坡上無植被，沒有能遮風避雨的地方
- 有太陽時很暖和，一沒陽光就很冷
- 風吹在臉上，像打開冰箱門，有冰凍感
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當日天氣
日期：2023/6
天氣：晴
風速：1～2m/s (無風～微風)
氣溫：8～10 °C
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行進間穿著
🙋🏻♀ 我
耐寒程度：怕冷 🥶
- 上著：毛帽、墨鏡、長袖底層上衣、羊毛排汗上衣
- 下著：瑜珈褲、登山長褲 (偏薄)、羊毛襪、登山鞋
- 背包放什麼：魔術頭巾/圍脖、手套、羽絨外套、防水外套、雨褲、1L 水壺、行動糧 (巧克力、羊羹、洋芋片)、晚餐 (三明治、香蕉)、單眼相機、哨子
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🙋🏻♂️ 隊友
耐寒程度：不怕冷 😎
- 上著：防風帽、墨鏡、魔術頭巾/圍脖、短袖排汗上衣、刷毛外套
- 下著：登山長褲 (一般厚度)、羊毛襪、登山鞋
- 背包放什麼：手套、羽絨外套、防水外套、雨褲、600ml 保溫瓶 (裝熱水)、行動糧 (巧克力、餅乾)、晚餐 (三明治、香蕉、飲料)、地圖、行動電源
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休息/下山時穿著
再加上魔術頭巾/圍脖、手套、羽絨外套、防水外套
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健行衣著材質選擇
綜合我們的經驗，推薦大家朝面料的選擇去做準備，不需拘泥於品牌。
大方向：防風、防水、保暖透氣、吸濕排汗
- 頭部保暖：防風帽 (Windstopper 面料) 、毛帽、有薄絨/刷毛內裡的帽子
- 面部/頸部保暖：魔術頭巾/圍脖 (可選擇羊毛、抓絨、Primaloft 面料)，長度可以遮住口鼻
- 手部保暖：有薄絨/刷毛內裡的手套、羊毛手套
- 底層上衣：選擇具吸濕排汗機能的面料 (ex. Montbell Wickron, Odlo Warm, Smartwool Merino, 這些是自己穿了多年到現在還在穿的)
- 中層保暖外套：刷毛外套 (可選擇 Polartec 面料)、羽絨外套
- 外層防水外套：Gore-Tex, eVent, H2No®, DRYTEC®, Eco-shell 或其他同級科技面料 (兼具防水＋透氣功能)，或有標示 「防水係數」的外套 (建議 10000 mm 以上，可抵禦豪大雨)
- 登山褲：選擇彈性 (好行動)、防撥水 (擋小雨)、中等厚度 (防風) 的秋冬季登山褲或運動褲，或是厚瑜伽褲與防撥水外褲穿搭
- 襪子：厚底羊毛襪 (請找健行用的喔！個人推薦 SmartWool，穿了快五年還是耐操好用，可買兩雙交替使用)
- 鞋子：選擇具防水功能 (ex. Gore-Tex)、抓地力好 (鞋底刻痕深) 、硬底 (無法用手彎折) 、中筒/高筒 (保護腳踝) 的登山鞋
如果說以上哪些東西是必買，我會說是登山鞋，這筆錢絕對不要省。
其他東西都可以向別人借或找到類似功能的替代品，唯獨登山鞋就是登山鞋，跟 Dr. Martens、Timberland、Palladium 在專業訴求上就是不同，無法替代。
在冰島戶外，你的雙腳要長時間陪你上山下海，除非整趟行程你只有短短幾個小時需要健行、其他景點不太需要常走路，那可以考慮用租的。
裝備
- 背包：以可以解放雙手的雙肩背包為主
- 墨鏡：超級重要！一定要帶，可擋風沙、遮太陽與冰雪反射
- 保溫瓶：裝熱水用，喝一口可以暖全身。除了熱水，黑糖薑茶也是不錯的選擇
- 登山杖：往返 Brennisteinsalda 山部份路段較陡，四周沒東西可扶，有登山杖幫忙會輕鬆許多
- 行動糧：行進間隨時補充熱量的食物，以熱量高、能隨時拿取、合自己胃口三個方向準備 (我們準備了香蕉、巧克力和零食)
- 個人隨身藥物、OK 繃
預防失溫：認識風寒、水寒效應
冰島的山區幾乎無植被，如果突然颳風下雨，體感溫度就會下降很快。這時候預防失溫就是非常重要的事。
為什麼重要呢？ 因為人只要失溫 3 個小時就會致命，這麼短的時間就會造成身體機能驟變，是不得輕忽的事。(沒有水還可以活 3 天，沒有食物還可以活 3 週呀～)
目前在山中造成失溫的兩大原因，分別是「風寒效應」與「水寒效應」。
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風寒效應是什麼？
當風速越大，暴露在環境的皮膚越多，身體熱能會流失越快。
如何預防風寒效應？→ 防止體溫散失
- 出發前備齊保暖衣物
- 行進中做好保暖，減少皮膚暴露
- 喝熱水讓身體快速暖起來
- 帶暖暖包
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水寒效應是什麼？
在山區的低溫環境中，如果身體潮濕 (下雨、流汗造成衣服濕掉)，身體所散失體熱的速度是身體乾燥的 25 倍。
如何預防水寒效應？→ 避免將衣物弄濕
- 選擇吸濕排汗衣物
- 使用洋蔥式穿衣法
- 行進中適時穿脫衣物，不流過多汗
- 出門必帶防水衣褲
© 2023 她的山海旅誌
雖然只是一日健行，但做好風險控管，出遊會更加安全喔！
以上簡短分享，希望有幫助到大家。
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2023 冰島旅遊全記錄 (連載中)
